浙江在線-臺州頻道11月7日訊（浙江在線通訊員 顏玲玲）立冬兩個字是什么意思呢？立，在古漢語里是建立、開始的意思；冬，是終的意思，指萬物收藏。立冬，就表示立冬是表示冬天來臨了，谷物經過秋天收曬后，儲藏入庫，動物也躲藏起來準備冬眠了。

　　立冬，是冬季的開始，按照《黃帝內經》第二章《四氣調神大論》中所寫：“冬三月，此謂閉藏。水冰地坼，勿擾乎陽，早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就溫，無泄皮膚，使氣亟奪。此冬氣之應，養藏之道也;逆之則傷腎，春為痿厥，奉生者少。”

　　起居

　　1、立冬早睡晚起 立冬后太陽升起較晚，落下偏早，因此要早睡晚起，保證充足睡眠。立冬后是感冒高發季節，老年人常因此引發老慢支、肺心病、心衰等疾病，尤其是對于一些慢性呼吸道疾病的老人來說，可能是致命的。而早睡晚起可避免寒氣侵襲，預防感冒。

　　2、適當運動，提高抵抗力 立冬進行戶外活動，可增加熱量、調節新陳代謝機能，增強大腦皮層興奮和體溫調節。而運動時應注意保暖，預防感冒，一定不要穿過厚衣服，以微微汗出為宜，避免大汗淋漓。

　　注意：患有呼吸系統疾病的中老年人，應避免寒冷的刺激，運動應在日照充足時，避開早晚，以免誘發疾病發作。鍛煉前做好熱身活動。衣著要根據天氣情況而定，以保暖防感冒為主。運動后要及時穿上衣服，以免著涼。

　　飲食

　　俗話說“冬令進補，來年打虎”，立冬是進補的最佳時節，這個時候人們需要多食用一些能夠增加熱能的食物，如肉類、豆類、薯類等，以幫助人體增加抵御嚴寒的能力，同時提高機體免疫功能。下面給大家推薦一些適合立冬進補的食物吧！

　　板栗

　　立冬之后天氣越來越冷，一些抵抗力差或者有老胃病的人可能就開始出現胃不舒服、脾胃失調等情況。板栗性溫味甘，入脾、胃、經，富含糖類、膳食纖維、多種維生素、脂肪、淀粉以及多種微量元素，具有健脾養胃、補腎健體、延年益壽的功效，所以板栗是立冬進補的上佳食物。

　　羊肉

　　“寒風起，羊肉香”，立冬吃羊肉是南方很多地方都有的習俗，據說立冬吃了羊肉一整個冬季都會暖洋洋的。雖然說法夸張了點，但冬季吃羊肉好處確實很多。羊肉性熱味甘，含有豐富的蛋白質、B族維生素和礦物質，具有滋陰補氣、補腎養血、暖中補虛的作用，冬天吃羊肉能夠促進血液循環，有助于改善手腳冰涼等癥狀，是冬季進補的佳品。

　　山藥

　　山藥性平味甘，含有豐富的營養物質，具有健脾養胃、止咳潤肺、補腎益精的功效，素來被民間視為物美價廉的補虛佳品。經常食用山藥可以預防心血管疾病，幫助消化，保護胃粘膜、改善手腳發涼；另外，山藥低脂低熱，富含粗纖維，所以無需擔心攝入過多而致脂肪堆積。

　　白蘿卜

　　民諺“冬吃蘿卜夏吃姜，不用醫生開藥方”，這句話說明了冬季食用蘿卜能夠給人體帶來很多好處，所以也被民間稱作“小人參”。白蘿卜性涼味甘辛，含水量很高且味道清甜，是冬季補水食物之一。同時白蘿卜富含膳食纖維、酶類、維生素、淀粉和多種礦物質元素，具有生津止渴、寬腸通氣、健胃消食、止咳化痰的功效。冬季吃白蘿卜還能緩解因進補吃肉太多而引發的上火癥狀。

　　立冬養生小口訣 立冬養陰陽氣藏， 早睡晚起待太陽，沐浴陽光太極拳，力求寧靜除憂煩，保暖防寒起居常，烹食牛羊滋陰陽。

　　作者系浙江省腫瘤醫院臺州院區（臺州市腫瘤醫院） 中醫科 顏玲玲

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