在臺州醫(yī)院心理科主任醫(yī)師章永川看來，這是對高血壓、糖尿病、脂肪肝、肥胖等現(xiàn)代病進(jìn)行行為治療的最好辦法，“同時，有助于減輕心理壓力、促進(jìn)睡眠，提高免疫力，防控慢性疾病。”

　　坐得久、動得少，帶來一系列健康問題

　　“人的器官組織結(jié)構(gòu)，都是與走路相匹配。”章永川談到，但近30年來，隨著信息化的不斷推進(jìn)，人們的工作生活方式發(fā)生了巨大改變，“坐得久、動得少，也帶來一系列健康問題。”

　　目前，慢性病已經(jīng)成為嚴(yán)重危害人們身體健康和生命安全的公共衛(wèi)生問題，統(tǒng)計數(shù)據(jù)顯示：慢性病導(dǎo)致的死亡率已經(jīng)占到我國人口總死亡率的85%，導(dǎo)致的疾病負(fù)擔(dān)已經(jīng)占到疾病總負(fù)擔(dān)的70%。

　　而身體缺乏活動，是慢性病發(fā)病的重要原因之一，其中久站久坐的職業(yè)人群，缺乏有效活動的情況尤為突出。

　　“健步走，是解決這些現(xiàn)代文明病的最好方式。”章永川說，這是因?yàn)樾枰�一定的運(yùn)動量，來恢復(fù)身體的動靜平衡。

　　健步走可以防治慢性疾病

　　健步走是一項(xiàng)強(qiáng)度并不大的有氧運(yùn)動，能使身體中的內(nèi)臟器官、血液循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)以及四肢等較快地利用氧氣，使身體的各個部分都得到氧的供應(yīng)。

　　“健步走可以防治高血壓、糖尿病、脂肪肝、肥胖等慢性病。”章永川說。

　　2012年發(fā)布的《中國糖尿病運(yùn)動治療指南》中就提到，行走可以改善胰島素的敏感性、改善骨骼肌功能、改善脂肪和蛋白質(zhì)代謝、防治糖尿病并發(fā)癥以及降低糖尿病的發(fā)病風(fēng)險。

　　長時間坐著的人，容易使身體下部的靜脈淤血，引發(fā)靜脈曲張、腿脹等疾病，而能加強(qiáng)下肢肌肉活動的健步走，可以促進(jìn)血液循環(huán)。同時，據(jù)《新英格蘭醫(yī)學(xué)期刊》報道，一周健走三小時以上可降低35%—40%罹患心臟病的風(fēng)險；美國醫(yī)學(xué)學(xué)會也肯定，每天健走30分鐘，可維持心肺功能的健康狀況。

　　“此外，健步走也有利于心理健康。”章永川說，在減輕心理壓力，保持心情愉悅的同時，可以提高心理抗壓能力。

　　健步走應(yīng)持之以恒

　　“根據(jù)不同的健身目的，健步走的強(qiáng)度等都有所不同。”章永川說，一般要做到“三五七”原則，也就是說，每次健步走30分鐘、每周堅持五天，“七”是指有氧運(yùn)動的強(qiáng)度以“運(yùn)動后的心率+年齡=170左右”為宜。“以60歲的老年人為例，健步走時的最大心率要控制在110內(nèi)。”

　　章永川介紹，半小時多的健走量可以降低適量血糖，患有脂肪肝或想減肥的市民，就要增強(qiáng)相應(yīng)的健走時長。“關(guān)鍵在于持之以恒。”

　　“最好的健步走時間是下午四五點(diǎn)鐘，此外睡覺前不宜健步走，以免影響睡眠。”章永川說，市民可以根據(jù)實(shí)際工作情況調(diào)整時間。“糖尿病人需飯后一小時再運(yùn)動，對于想減肥的人來說，健步走時間最好在飯后兩小時。”