原理：通過大腦有意識地反復去模擬，訓練某一個動作，但不伴有明顯的肢體活動。來自大腦的刺激脈沖越多，則肌肉的收縮就越頻繁。增加來自大腦脈沖流的數(shù)量，可以使肌肉力量增強。想象運動在進行想象運動時，雖然肢體沒有活動，但大腦的相應(yīng)運動皮層區(qū)仍然保持活躍狀態(tài)，神經(jīng)與肌肉組織的聯(lián)系得到加強，大腦中發(fā)出的腦電波信號也會影響到想象運動中的肌肉組織。人的每項活動都是大腦皮層的一個相應(yīng)的運動區(qū)來支配的，當人的四肢有活動的時候，這個運動皮層區(qū)就活躍起來。如果由于腦部的病變或外傷導致中樞神經(jīng)某處受損，那么受其支配的相應(yīng)肢體就會出現(xiàn)運動障礙。

　　不用去健身房揮汗如雨，也不用去戶外暴走酷跑，只需坐在那里，閉目想象著自己正在做運動，就能達到運動健身的目的。天下竟然還有這樣的好事？美國科學家的研究證明：這個真可以有。這是不是懶人的福音呢？

　　英國運動學家也做過類似研究

　　由布萊恩·克拉克教授帶頭的研究小組來自美國俄亥俄大學骨科研究學院，克拉克教授發(fā)現(xiàn)，人只要坐著想象自己在運動，也能達到運動效果，甚至能讓人的肌肉更加強健且延緩身體機能的衰老，并將這一研究論文發(fā)布在了美國著名科學雜志《神經(jīng)生物學雜志》上。研究選擇了兩組人員，其中一組要求每天做11分鐘想象運動，一周五天，連續(xù)做四個星期；另外一組人員什么也不做。四周后的結(jié)果表明，參與想象運動的人無論從身體力量還是意志力上，都比另外一組人要強兩倍以上，想象運動使人的神經(jīng)肌肉更加強壯。

　　雖然克拉克教授的研究并未指明是哪項想象運動，可其實早在1998年，就有英國運動學家在曼徹斯特城市大學的18名男生身上對這一理論進行了檢驗。他們把這些學生分成3組，并要求其中一組在4周時間內(nèi)進行8次彎曲手指的活動，每次20下。第二組在同一時期內(nèi)想象彎曲手指，剩下的學生則什么也不干。經(jīng)過4周之后，前兩組學生的手指力量有了明顯增強，而既未實際活動手指也沒有在腦子里活動手指的學生，手指力量沒有變化。這一結(jié)論支持了心理活動有助于加快肌肉創(chuàng)傷患者的康復并且能增強活動能力的另外一些有趣證據(jù)。

　　從事想象運動有一個前提條件

　　克拉克教授研究的想象運動有個前提，那就是練習者要熟悉所想象的動作要領(lǐng)，曾經(jīng)有過運動體驗。比方說一個人在想象如何提高打網(wǎng)球的技術(shù)水平，他應(yīng)該打過網(wǎng)球，知道運動的過程，而對于有智力障礙或思維障礙的人，如癡呆癥患者，這種想象運動是沒有用的，因為他們無從想象，沒有最基本的想象能力。

　　想象運動最早是用在運動員身上，當他們運動告一段落時，對于某些動作要領(lǐng)還沒有完全掌握或不熟練，就可以通過想象在大腦中反復地模擬訓練，這樣能使肌肉的力量得到改善，運動成效更為顯著。另外，當運動員受傷，比如手指，一段時間無法再運動，為了加快其康復的進度，也可以通過想象，模擬受傷的手指在做一些動作，這樣可以有利于其狀態(tài)的保持，促進傷指的康復進程。

　　對此，致力于運動醫(yī)學研究方面的專家浙江省運動醫(yī)學中心副主任畢擎直言，自己之前確實沒聽說過相關(guān)理論，“按照現(xiàn)代理論，運動主要是通過人體的血液循環(huán)來加速新陳代謝，光坐著想象好像很難達到效果，而且每個機體的損傷模式與程度都不同，僅憑想象似乎不太科學。”不過畢主任也談到了想象運動理論的根據(jù)，“在現(xiàn)實的某些治療人群中，確實存在擔心過多的人，他們的治療效果也沒有那些開朗快活的好，這大概是下丘腦激素調(diào)節(jié)的結(jié)果。”

　　想象運動和冥想法有異曲同工之妙

　　“中國古語就有云，百動不如一靜啊。”一直崇尚科學健身的杭州市體育局局長趙榮福認為，想象運動并不是西方科學家現(xiàn)在提出的產(chǎn)物，其實早在中國古代，道家學說就講究養(yǎng)心養(yǎng)氣養(yǎng)德，氣功、導引等都屬于“冥想法”的范疇，和想象運動有著異曲同工之妙：“人體在一定程度上會自動進行調(diào)節(jié)，但要配合一定動作，比如氣沉丹田等，并不非要有多大的動作。”

　　現(xiàn)代人平時都比較忙，沒時間鍛煉，想象運動能在一定程度上達到鍛煉目的，但卻不能完全代替真正的鍛煉。運動鍛煉的體驗是必須的，在這個基礎(chǔ)上，通過想象運動來彌補時間的不足。在某段時間里，人們或因病，或太忙，不能堅持實際的運動時，也可以通過想象運動來保持一種運動狀態(tài)，保持一些運動的機能水平不至于下降太快。

原標題: 靜靜坐著腦子動動就能鍛煉身體？還真有這事兒