到了睡覺時間，大腦卻異常興奮和雜亂，怎么也睡不著。類似這樣的睡眠障礙，美國大概有3000萬~4000萬人。美國疾病預防控制中心更是將其列為公眾衛生流行病。為此，美國“媒介”網站刊文，教你如何在腦子亂時快速入睡。

　　冷水擦手腳。如果睡眠環境較熱，可以試著用涼水沖洗手腕、腳腕，能降低體溫，有助于減緩大腦皮質的新陳代謝，使人盡快睡著。

　　點盞紅燈。電視、電腦、手機等設備發出的藍色會抑制褪黑激素，導致生物鐘紊亂，大腦興奮。如果經常腦子亂睡不著，可以在家中安裝一盞紅色的小燈，睡前半小時提前關掉電子設備，開啟紅燈，有助于入睡。同時還要養成早起后曬太陽的習慣，有助調整生物鐘。

　　用左鼻孔呼吸。堵住右邊的鼻孔，用左鼻孔深呼吸10次，有助于放松交感神經系，忘掉白天的煩躁焦慮。

　　想象自己是片葉子。美國科羅拉多大學研究發現，腦中想象一些積極、輕松的畫面，有助于轉移注意力，排解焦慮，更易入睡。睡不著時不妨想象自己是一片葉子，在微風中起伏，也可以想象自己躺在云端，都有助放松身心。▲

　　(李方路)