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　　精神緊張或心神不寧時(shí)，很容易造成徹夜難眠。對(duì)此，美國《健康》雜志支招，讓你在60秒內(nèi)放松，讓內(nèi)心恢復(fù)平靜，幫助入眠。

　　盯著天花板。仰視天花板發(fā)呆，會(huì)刺激副交感神經(jīng)系統(tǒng)，有助于降低血壓，讓呼吸更加平順。同時(shí)，緩慢倒數(shù)60個(gè)數(shù)，也能幫助集中精神，排除雜念。

　　寫下煩惱事。心里有事睡不著覺，思緒往往如一團(tuán)亂麻。內(nèi)心不平靜，身體也難以得到休息。遇到這種情況，應(yīng)該先把這些困擾自己的問題寫在筆記本上，提醒自己，把擔(dān)子暫時(shí)從身上卸下來，休息好了，才有更充足的精力面對(duì)一切。

　　深呼吸10次。深呼吸能放慢心率，使身體平靜下來。需要提醒的是，吸氣時(shí)要用鼻子，吐氣時(shí)用嘴巴，盡量將氣吐盡，重復(fù)10次，同時(shí)，注意力集中在胃部的起伏、呼吸吐納上，有利于排除雜念，安然入睡。

　　想象漫步云端。境由心生，偶爾拋開日常的壓力和煩惱，閉上眼睛，想象自己飛揚(yáng)在云端，神游向往之地，或回味過往美好的瞬間，感受當(dāng)時(shí)的所見所聞，當(dāng)內(nèi)心產(chǎn)生美好的感覺時(shí)，身體也會(huì)接收到這種暗示。

　　放松每寸肌肉。壓力大時(shí)，身體也會(huì)在無意間收緊肌肉，導(dǎo)致疼痛或不適。因此，若是躺在床上不管什么姿勢(shì)都覺得不舒服，就應(yīng)該起身活動(dòng)一下，做做伸展運(yùn)動(dòng)，伸伸腰，扭扭脖子，讓肌肉得到舒展，緩解焦慮。