天兒熱汗多，及時(shí)給身體補(bǔ)充水很重要。水對(duì)人類(lèi)的生活來(lái)說(shuō)非常重要，它占人體體重的50%到70%，能起到維持人體機(jī)能正常的作用，因?yàn)樯�病、運(yùn)動(dòng)等狀況而導(dǎo)致的脫水會(huì)讓我們感到惡心。一開(kāi)始，我們會(huì)感到口渴和疲倦，然后可能會(huì)出現(xiàn)輕微的頭痛，最終，我們會(huì)變得暴躁，體力下降，心理承受能力也變差。

　　人類(lèi)會(huì)因?yàn)楹粑�、排泄和皮膚毛孔散熱而失去水分，健康的人通常通過(guò)飲食來(lái)調(diào)節(jié)身體內(nèi)的水含量，但是對(duì)于嬰兒、病人、老年人和那些從事劇烈運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，這并不是一件容易的事，高溫環(huán)境下則更加困難。

　　那么，當(dāng)人類(lèi)身體出現(xiàn)脫水的時(shí)候，會(huì)發(fā)生什么情況呢？我們每天該喝多少水才對(duì)身體有利呢？

　　感到口渴，其實(shí)你已進(jìn)入了脫水狀態(tài)

　　當(dāng)你感到口渴的時(shí)候，你的身體其實(shí)已經(jīng)進(jìn)入了脫水的狀態(tài)，事實(shí)上，你的口渴反饋機(jī)制已經(jīng)在缺水的感知方面出現(xiàn)了延遲，也就是說(shuō)，你應(yīng)該補(bǔ)充水了，而且應(yīng)該補(bǔ)充的水比你想象的還要多。

　　研究表明，即使是1%的脫水狀況也會(huì)對(duì)情緒、注意力、記憶和運(yùn)動(dòng)的協(xié)調(diào)性造成負(fù)面影響。雖然每個(gè)人的各項(xiàng)健康指標(biāo)都不盡相同，但是脫水會(huì)導(dǎo)致腦組織液的減少，從而導(dǎo)致腦容量的降低，細(xì)胞功能也暫時(shí)無(wú)法正常運(yùn)作。

　　大腦也會(huì)因?yàn)槿彼�，產(chǎn)生口渴的感覺(jué)

　　如果你的身體正在流失水分，而你沒(méi)有進(jìn)行及時(shí)補(bǔ)水的話，你的血液就會(huì)變得更加黏稠，黏稠度高到某一個(gè)點(diǎn)之后，就會(huì)觸發(fā)腎臟的保護(hù)，這樣的結(jié)果就是，你的小便少了。當(dāng)你的血液變得越來(lái)越黏稠的時(shí)候，你的心血管系統(tǒng)想要通過(guò)增加心率來(lái)維持血壓的難度也會(huì)越來(lái)越大。

　　當(dāng)你在鍛煉身體或者面對(duì)高溫環(huán)境的時(shí)候，你的身體會(huì)因?yàn)槌霈F(xiàn)脫水而向你“發(fā)送警報(bào)”，這個(gè)時(shí)候，你的身體出現(xiàn)疲勞或者崩潰的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)增加，比如當(dāng)你突然站起來(lái)的時(shí)候有可能出現(xiàn)昏厥等等。另外，水分的缺失還有可能阻礙身體對(duì)體溫的調(diào)節(jié)，使得身體溫度高于正常的范圍。

　　在細(xì)胞層面上來(lái)說(shuō)，人體內(nèi)的水分會(huì)被其他部位吸收，比如血液就會(huì)通過(guò)水分來(lái)維持血壓，細(xì)胞會(huì)因?yàn)槿彼�而出現(xiàn)收縮，大腦也會(huì)因?yàn)槿彼�而產(chǎn)生口渴的感覺(jué)。

　　每天喝水

　　喝多少水才合適

　　既然水那么重要，我們應(yīng)該喝多少水才合適呢？

　　事實(shí)上，人體正常的水分需求跟很多方面的因素有關(guān)，比如身體各部分的含量、新陳代謝、飲食、氣候和服裝等等。

　　令人驚訝的是，第一份關(guān)于水的攝入量的官方指南出現(xiàn)在2004年，根據(jù)醫(yī)學(xué)研究所的研究，成年男性和成年女性每天攝入的水量分別是3.7升和2.7升。大約80%的水分應(yīng)該通過(guò)飲料，包括水、咖啡和酒精等攝入人體內(nèi)，剩下的20%則來(lái)自食物。

　　如何監(jiān)測(cè)

　　自己體內(nèi)水含量

　　首先，要追蹤自己的體重，并且保持1%左右的浮動(dòng)范圍。只要連續(xù)三天記錄自己的體重(比如剛起床和早餐前)，就能夠根據(jù)平均值算出你體重的基線水平。

　　另外，要注意自己的尿液。你每天應(yīng)該小便三到四次，尿液應(yīng)該是淡色并且沒(méi)有強(qiáng)烈的臭味。如果你的排尿頻率沒(méi)有那么高，尿液顏色較深或者刺鼻的話，則應(yīng)該多喝水。

　　還有，要有意識(shí)地飲用足夠的液體，時(shí)不時(shí)的飲水能夠避免出現(xiàn)口渴的感覺(jué)。

原標(biāo)題: 喝水，你會(huì)嗎？ 如何監(jiān)測(cè)自己體內(nèi)水含量