袁先生，32歲，老家麗水，這兩天因?yàn)檠�椎間盤突出，痛不欲生，而發(fā)病的直接原因，竟然是因?yàn)槲逡患倨诶铮�開車回了趟老家。

　　袁先生是杭州某軟件公司程序員，上班時(shí)一天到晚坐著編程，坐出了“將軍肚”，也時(shí)不時(shí)會(huì)腰酸腿痛。不過這些小酸痛，袁先生休息休息，忍一忍，也就過去了，沒有太在意。

　　這次五一小長假，袁先生開車回了老家麗水。但5月2日，公司緊急召他回杭加班。當(dāng)天上午，袁先生又急急忙忙從麗水往杭州趕，開始一路順暢，但進(jìn)了杭州境內(nèi)后，就開始堵車。

　　“從到了杭州，再到公司，我大約開了兩個(gè)小時(shí)。一路像蝸牛爬一樣，我估計(jì)那個(gè)時(shí)候我的腰已經(jīng)要不行了。”袁先生說。

　　到了單位后，袁先生顧不上休息，馬上坐下來加班。等到加班結(jié)束，已經(jīng)是半夜時(shí)分了。回到家里，袁先生發(fā)現(xiàn)，自己沒法睡覺了，只要身體一平躺到床上，腰、腿就像有人拿刀子在捅，劇痛！他只好坐起來。過了一會(huì)兒，又試著“放平”，還是刺痛難忍。一個(gè)晚上，他躺下坐起、躺下坐起，根本沒法合眼。

　　第二天，袁先生去找推拿院按摩，但按完后腰更疼了，走路都困難了。

　　等到第三天，袁先生實(shí)在忍不下去了，去杭州市中醫(yī)院骨傷科就診。主任醫(yī)師胡慶豐確診，袁先生得的是嚴(yán)重的腰椎間盤突出，腰4-5、腰5-骶1，椎間盤髓核嚴(yán)重脫出壓迫神經(jīng)。

　　胡慶豐主任給袁先生進(jìn)行了椎間孔鏡微創(chuàng)摘除術(shù)，拿掉了突出的髓核，解除了神經(jīng)壓迫，袁先生這才算結(jié)束了4天“夜不能寐”的痛苦生活。

　　超過一半的腰椎間盤突出者

　　有久坐的不良生活習(xí)慣

　　胡慶豐主任說，近幾年來，他門診里像袁先生這樣來看腰椎間盤突出癥的年輕人越來越多，增加兩三成有的。

　　“現(xiàn)在的年輕人上班坐辦公室，下班開車，回到家，有的還要工作，或者玩游戲看電視電影，一天里大部分時(shí)間坐著，給腰椎很大的壓力。再加上許多年輕人不重視鍛煉，加上肥胖，更是讓腰椎間盤承受不能承受之痛。”

　　人體從25歲開始，椎間盤纖維環(huán)、髓核組織的水分就開始丟失，椎間盤就變得越來越脆弱，越來越容易破裂。“好比棉被里的棉絮，新棉絮總是彈性好容易復(fù)原，等過兩年，被子就實(shí)平平的沒彈性了，里面的棉絮也很容易破裂移位。”胡主任說。

　　長期坐著、平時(shí)腰背肌鍛煉較少者，纖維環(huán)及椎間盤就容易退變，退變的椎間盤邊緣容易裂開，髓核突出會(huì)壓到神經(jīng)根，我們就會(huì)感到疼痛。超過一半的腰椎間盤突出者有久坐的不良生活習(xí)慣。

　　除了久坐，肥胖也會(huì)給腰椎間盤增加壓力，人的體重都是通過脊柱傳到髖關(guān)節(jié)和下肢的。“現(xiàn)在的人營養(yǎng)越來越好，又不運(yùn)動(dòng)，很多年紀(jì)輕輕的就挺個(gè)將軍肚，這跟孕婦容易腰疼的道理是一樣的，都給了腰椎間盤很大的壓力。”胡主任說。

　　多伸懶腰多站站、坐姿端正靠腰墊

　　保護(hù)腰椎的4點(diǎn)建議

　　腰椎間盤突出是一種常見病，80%左右無需手術(shù)，癥狀不重的可適當(dāng)休息，或經(jīng)牽引、推拿等保守治療緩解疼痛。所以，如果我們有了腰椎間盤突出的癥狀，不用太慌張，但要注意不要讓它嚴(yán)重起來。

　　像袁先生這樣動(dòng)過手術(shù)的，如果繼續(xù)保持久坐的習(xí)慣并且增加體重，腰椎間盤突出也還是會(huì)復(fù)發(fā)的。

　　上班電話、下班電話、路上開車，你有沒有算過，你一天坐著的時(shí)間有多少？醫(yī)生提醒，現(xiàn)在得腰椎間盤突出的年輕人越來越多，其中許多就是坐出來的。

　　如果工作必須久坐，除了減肥外，我們還能做些什么來保護(hù)自己的腰椎呢？胡主任提了幾點(diǎn)建議：

　　1.坐姿盡量端正。

　　坐著的時(shí)候腰背肌做點(diǎn)筋骨，身體往后挺直，不要弓著背往前彎曲。如果一直堅(jiān)持覺得累，也可以在腰背部墊個(gè)墊子，讓腰椎往前挺一點(diǎn)。

　　2.坐上四五十分鐘起來活動(dòng)活動(dòng)。

　　如果實(shí)在沒時(shí)間走動(dòng)，最簡(jiǎn)單的活動(dòng)，就是人往后伸伸懶腰。

　　3.鍛煉腰背肌。

　　增加肌肉力量，韌帶不容易牽張、勞損，運(yùn)動(dòng)還能帶走炎癥代謝產(chǎn)物。鍛煉腰背肌，有條件的可以去健身房，讓專業(yè)教練教你；或者去游游泳；再簡(jiǎn)單一點(diǎn)的，晚上回家，俯趴在床上，用力往后抬頭伸四肢，堅(jiān)持一會(huì)兒，再還原。這樣做個(gè)二三十次，也能起到鍛煉作用。

　　4.有腰酸腿痛等癥狀出現(xiàn)時(shí)，要注意休息，不要不當(dāng)回事。

原標(biāo)題: 經(jīng)常加班的IT男 五一開車回老家堵出腰椎間盤突出