失眠，已經成為困擾女性一大難題。不少女性晚上輾轉反側，難以入眠；入睡后又被夢境纏繞，常常驚醒。長期失眠的后果可能是精神萎靡不振、臉色蒼白憔悴、工作效率下降……睡眠質量與人體健康密切相關。那如何才能擁有高質量睡眠呢？首先要明確好睡眠的標準。廣東省第二中醫院腦病科主任高敏在接受家庭醫生在線編輯采訪時表示：好睡眠一般要達到3個標準。

　　好睡眠要符合3個標準女性仍是失眠主力軍

　　“睡眠，可以從入睡時間、睡眠長度及睡眠質量這3個方面來評價。”高敏主任解釋說，好睡眠需符合3個標準。“第一，半小時內入睡；第二，睡眠長度達到6.5個小時以上；第三，屬于深睡眠，以次日精神飽滿為標準。如果睡眠時間過短而精神過度旺盛，這可能處于一種虛性亢奮、焦慮或躁狂狀態。”

　　可現實生活中由于種種因素影響，高質量睡眠已是不少女性遙不可及的夢，失眠問題也逐漸成為女性關注重點。家庭醫生在線編輯從高敏主任那里了解到，在過往門診量，失眠人群中女性約占70%；如今隨之生活壓力加大，男性失眠人數開始增多，但女性仍約占60%，可見女性群體是失眠隊伍中的大軍。

　　女性3個時期更易失眠長期失眠小心早衰

　　為何女性在失眠人群中占據高比例呢？高敏主任認為，這與女性生理特點密切相關。在經前、產后以及更年期這3個特殊時期，女性容易出現失眠現象。“很多女性存在經前期緊張綜合征，容易引起失眠；而產后的焦慮、抑郁也成為失眠的誘因；另外，更年期綜合征也致使女性出現失眠問題。”

　　高敏主任解釋說，在這三個特殊時期，女性內分泌調節發生改變，孕激素和雌激素水平變動，進而影響神經遞質的功能，而睡眠又與神經遞質的調控密不可分，故而會影響女性睡眠。

　　相對其他疾病來說，失眠仿佛不足一提，因此不少女性對于失眠治療掉以輕心，豈不知可能引起更嚴重傷害。“睡眠是一個重要的加油站，女性睡眠好，內分泌也就更穩定。白天，人體的交感神經系統興奮，支持著學習、工作等活動；而到了晚上，交感神經興奮度下降，調控睡眠、內分泌、汗液排泄、情緒等的副交感神經系統開始興奮。經常失眠，是由于人體交感和副交感神經系統失調所致，經常會伴隨出現潮熱多汗，容易引起絕經提前、脫發、白發等早衰現象，也會影響女性情緒及皮膚狀況。久而久之，臟器功能就會出現失調，如出現血壓血糖升高、動脈硬化等心腦血管疾病。此外，長期失眠影響精神狀態，降低工作效率。”高敏主任最后建議，失眠女性要及早到醫院進行辨證治療，以免失眠給健康帶來更嚴重隱患。

原標題: 達到3個標準才算好睡眠 長久失眠小心過早衰老