臺(tái)灣骨質(zhì)疏松癥學(xué)會(huì)近來(lái)針對(duì)500名35歲以上的男女進(jìn)行“散步認(rèn)知調(diào)查”發(fā)現(xiàn)，有五成人有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，其中四成以散步為主，但是其中有八成人散步時(shí)，平均速度未達(dá)每小時(shí)4公里。臺(tái)灣骨質(zhì)疏松癥學(xué)會(huì)理事長(zhǎng)陳芳萍表示，女性在35歲后骨量每年遞減，40歲后每年以1%~2%的速度流失，更年期后每年更是以3%~5%速度流失，估算女性60歲時(shí)骨量大約會(huì)打5~7折。根據(jù)美國(guó)疾病控制與預(yù)防中心、骨科期刊學(xué)術(shù)研究建議，最適宜的散步速度為每小時(shí)4.8~6.3公里，也就是每分鐘約走90~120步。研究發(fā)現(xiàn)，50歲以上的女性如果每次散步至少4.8公里，速度每小時(shí)6.3公里，每周5天，15周后總骨密度能提升0.4%，下肢骨密度可提升0.8%，有助于預(yù)防骨折、跌倒等問(wèn)題。

　　臺(tái)灣健身運(yùn)動(dòng)協(xié)會(huì)散步指導(dǎo)員涂馨友提醒，正確的散步姿勢(shì)既省力又可避免運(yùn)動(dòng)傷害。具體應(yīng)是抬頭挺胸，保持頸部與肩膀放松，雙手微微握拳、手肘彎曲約90度，手臂自然前后擺動(dòng)帶動(dòng)步伐，步伐過(guò)大過(guò)小都不正確。

　　(張曉夕)