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　　早上起來，常會(huì)覺得渾身骨節(jié)活動(dòng)起來都不太順暢，有種僵硬感，患有骨關(guān)節(jié)疾病的人尤其明顯，這種表現(xiàn)又被稱為晨僵。

　　晨僵，是指病變關(guān)節(jié)較長(zhǎng)時(shí)間靜止不動(dòng)后，在剛剛活動(dòng)時(shí)會(huì)出現(xiàn)關(guān)節(jié)局部不適、不靈活之感，就像關(guān)節(jié)被膠粘著。癥狀輕者，活動(dòng)后可減輕或消失，重者需要1小時(shí)或數(shù)小時(shí)才能緩解。晨僵出現(xiàn)在95%以上的類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎患者中，也可能出現(xiàn)在骨性關(guān)節(jié)炎、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等疾病患者身上。

　　從醫(yī)學(xué)意義解釋，晨僵是由于睡眠或運(yùn)動(dòng)減少時(shí)，炎性組織內(nèi)水腫液蓄積，使關(guān)節(jié)周圍組織腫脹所致。病人活動(dòng)后，隨著肌肉的收縮，水腫液被淋巴管和小靜脈吸收，組織恢復(fù)柔軟，關(guān)節(jié)活動(dòng)就會(huì)再趨向靈活，晨僵也隨之緩解。因此，只要關(guān)節(jié)活動(dòng)減少或維持在同一位置較長(zhǎng)時(shí)間，白天也可能出現(xiàn)關(guān)節(jié)發(fā)僵。

　　建議有關(guān)節(jié)疾病者早上醒后不要急于起床，應(yīng)先通過鍛煉增加關(guān)節(jié)的活動(dòng)度，改善強(qiáng)直僵硬狀態(tài)，這樣還可以增強(qiáng)四肢的靈活性和面對(duì)突發(fā)情況的反應(yīng)速度，防止受傷。鍛煉前，可以通過揉搓、按摩或用熱水袋熱敷、紅外線照射容易發(fā)生僵硬的肢體關(guān)節(jié)部位，使局部血流改善，肌肉放松。

　　活動(dòng)手關(guān)節(jié)時(shí)，雙手相互掰一下手指，或者將兩手交叉扭動(dòng)。活動(dòng)腕、肩、膝等多軸關(guān)節(jié)時(shí)，按關(guān)節(jié)的各個(gè)方向依次進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作宜平衡緩慢，盡可能達(dá)到關(guān)節(jié)活動(dòng)的最大幅度，然后稍加維持，用力大小以引起輕度疼痛感為度，每組動(dòng)作重復(fù)20~30次，逐步牽拉攣縮與粘連的纖維組織，以保持和增強(qiáng)關(guān)節(jié)功能，使晨僵盡快緩解。

原標(biāo)題: 起床后先醒關(guān)節(jié)