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　　“去年跑完半程馬拉松后，右腳腳后跟就開始疼痛，到現在還疼。”日前，省人民醫院組織了一場運動醫學傷義診。在現場，45歲的儲先生向專家咨詢。專家建議他，4—6周內不要跑步，改騎自行車或游泳，并用外敷藥輔助治療。

　　夜跑、馬拉松……如今在杭城越來越流行了。但是，運動不當導致受傷的人也多了，省人民醫院的義診吸引了200余名在運動中受傷的患者來就診。專家提醒，運動要量力而行，尤其是患有嚴重骨關節損傷、呼吸系統疾病、心臟疾病以及腎功能不好的病人，不適宜強度較大的運動。

　　運動過度會發生猝死足球運動員猝死率最高

　　前段時間，在昆明半程馬拉松賽上，一名20多歲的小伙子倒在了距離終點不到100米的賽道上。原來小伙子此前并沒有跑長距離馬拉松的經驗，最多跑過10公里的，這次報名參加了21公里的，在沖刺過程中，聽到吶喊群眾此起彼伏的加油聲，他一賣力，就超出了個人承受力。

　　“后來進行的開胸搶救，直接對心臟進行按壓時，發現心臟肌肉因嚴重缺血，僵硬得跟石頭一樣，回天無力。”浙江省運動醫學會主任委員、浙江省人民醫院骨科夏冰主任醫師說。

　　運動損傷，顧名思義就是參與體育運動時對身體造成的傷害。

　　夏冰介紹，導致運動損傷的原因是復雜的、多方面的，但往往與運動項目、技術特點、身體狀況等有著密切關系。對于不少長期缺乏鍛煉的人來說，身體準備不足、肌肉松弛無力是運動損傷主要的內因。由于運動前熱身不夠，肌肉、韌帶沒完全緊張，再加上運動姿勢不正確，突然大量、劇烈的運動等間接外力很容易導致關節囊、韌帶、軟骨、肌肉損傷或撕裂，導致軟組織出血、水腫、炎性介質和組織液滲出從而局部組織腫脹發熱和疼痛，嚴重時還會危及生命。

　　世界杯臨近，很多人十分著迷。足球運動員看似身體很棒，但發生猝死率卻很高。

　　1996年，科學家在英國舉行的歐洲心血管學會會議上公布，從1981年到1994年，各俱樂部中猝死的運動員達2000名，其中足球運動員628名，是所有運動員中猝死率最高的，占猝死總數的30%以上。在所有球場猝死案例中，問題幾乎都來自于心臟。作為人體最重要的器官之一，心臟也是人類在進行激烈運動時負擔最大的身體器官，當負擔超過極限或者心臟已十分脆弱時，遇到劇烈運動、過激對抗等因素，悲劇瞬間發生了。

　　跑步達到多少量算合適？跑完步心跳120次/分鐘肌肉酸痛48小時內緩解

　　一朋友在微信朋友圈內發文，“今天小腿無力，10公里一圈一圈走下來的。”

　　現在杭州白領人群，很流行戴上計步器跑步或快走，那么運動量達到多少才算合適呢？對于普通百姓，主要以心跳的頻率來掌握自己的運動量。

　　一般來說，心跳在每分鐘70次左右的人，跑完步之后，心跳維持在每分鐘120次左右，就達到了一個合適的運動量。跑步后常會引起肌肉酸痛，正常情況下，休息24小時，最多不超過48小時，疼痛感就會有所緩解。如果疼痛非但沒有緩解，反而長達一個星期，甚至于一個月，仍然疼痛難忍，則肯定是超量運動了。

　　此外，跑步還要根據路程的長短，來進行營養和水分的補給。如果跑的距離短，可適當補充水分，如果距離達到5公里到10公里，肌肉里面的糖元、體內的水分、電解質都會大量丟失，這個時候千萬不要等口渴了再補充，每20分鐘左右就要補充80—100ml含碳水化合物、鹽、糖等的運動飲料，以保持能量、維持體力，減少運動傷害。

　　對于要進行長跑、舉重等強運動前，最好做一次體檢，排除心臟疾病等隱患。

　　另外，運動前一定要熱身，各關節和肌肉的活動度因掌握由小到大、由弱到強的原則。年輕人可以從慢跑開始，而老年人則要從走步開始。

　　【健康小課堂】

　　不同運動

　　造成的損傷也不同

　　有專家對各種運動損傷進行了歸納梳理，總結出最常見的運動損傷：

　　羽毛球：容易造成網球肘、肱二頭肌肌腱炎、膝關節韌帶損傷、跟腱斷裂、大腿肌肉群拉傷、手腕損傷、踝關節扭傷、眼部損傷、骨折、手指受傷等。

　　網球：容易造成損傷的部位有肘關節、肩關節、膝關節周圍的組織損傷，尤其由于過度使用肌腱，易導致網球肘的發生。

　　乒乓球：常見的有腱鞘炎、網球肘、肩袖損傷、肩過度外展綜合征和腰部扭傷等。

　　游泳：尤其是仰泳、蝶泳，手臂大幅度活動和肩部肌肉連續劇烈收縮，易引發肩部過度勞損，導致軟組織炎癥。此外，踝關節扭傷、腰痛等也比較常見。

　　跳繩：過度肥胖的人不適合跳繩，在跳躍時體重會對腿部關節造成過大壓力，導致運動損傷。

　　瑜伽：常見的運動損傷有急性腰扭傷等，還易誘發腰椎間盤突出癥。

　　籃球：常見的創傷輕則小面積擦傷，重的可發生骨折或脫位，一般多見踝關節韌帶的損傷或骨折、膝部韌帶半月板損傷、指挫傷及腕部舟狀骨骨折等。

　　高爾夫球：易造成腕關節扭傷、腰部扭傷，膝關節扭傷等。

原標題: 杭城夜跑很流行，但運動量可得自己把握好