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　　在高考備考期間，由于長(zhǎng)期高負(fù)荷的學(xué)習(xí)，很多學(xué)生會(huì)產(chǎn)生程度不同的生理耗竭、情緒耗竭和學(xué)習(xí)低效能感、師生疏離等現(xiàn)象，在心理學(xué)上稱(chēng)為“學(xué)習(xí)倦怠”。如何應(yīng)對(duì)學(xué)習(xí)倦怠成為中學(xué)生考前心理輔導(dǎo)的重要內(nèi)容。

　　倦怠癥1：生理耗竭，過(guò)度努力或過(guò)度焦慮大量消耗體力，導(dǎo)致體力不濟(jì)，具體表現(xiàn)為上課坐不住、記憶力下降等癥狀。

　　解決方法：(1)中醫(yī)診治，采用藥補(bǔ)補(bǔ)充體能，以增強(qiáng)體質(zhì)。(2)緩解焦慮，減少體能消耗，可采用認(rèn)知療法與行為訓(xùn)練相結(jié)合。首先澄清認(rèn)知：現(xiàn)在問(wèn)題是什么？擔(dān)憂(yōu)和焦慮有用還是有害？如果沒(méi)用，有用的方法是什么？使學(xué)生認(rèn)清自己擔(dān)憂(yōu)的是升學(xué)問(wèn)題，而焦慮只會(huì)給自己帶來(lái)痛苦和煩惱。其次，進(jìn)行卷入學(xué)習(xí)的行為訓(xùn)練，以體驗(yàn)從事高效學(xué)習(xí)的潛力和抗焦慮的能力。具體做法如下：首先，進(jìn)行自我暗示：“我很忙，我的時(shí)間很寶貴，只有集中精力才能實(shí)現(xiàn)升學(xué)目標(biāo)”；其次，確定一個(gè)短時(shí)間的學(xué)習(xí)目標(biāo)：如十分鐘內(nèi)做三個(gè)題目，或記三個(gè)問(wèn)題，迅速投入學(xué)習(xí)，在完成任務(wù)后評(píng)估焦慮體驗(yàn)，會(huì)發(fā)現(xiàn)集中精力學(xué)習(xí)時(shí)焦慮不見(jiàn)了，學(xué)習(xí)效率也提高了許多，以培養(yǎng)克服焦慮和處理情緒煩躁的信心和能力。

　　倦怠癥2：心理耗竭和低效能感，主要表現(xiàn)為缺乏學(xué)習(xí)信心、熱情和學(xué)習(xí)斗志。

　　解決方法：(1)分三個(gè)時(shí)段進(jìn)行積極情緒暗示：早起時(shí)就學(xué)習(xí)價(jià)值進(jìn)行暗示，告訴自己今天又會(huì)學(xué)到新知識(shí)，鞏固舊知識(shí)，提高學(xué)業(yè)成績(jī)；課前幾分鐘的暗示，即通過(guò)這一節(jié)課的學(xué)習(xí)，我又會(huì)有進(jìn)步，現(xiàn)在每一分鐘的成功都意味著更進(jìn)一步接近學(xué)習(xí)目標(biāo)；晚上睡前的積極反饋暗示，通過(guò)回想自己所學(xué)知識(shí)，列舉收獲，體驗(yàn)進(jìn)步，感受到自己天天向上，激發(fā)自身斗志。(2)用自我反問(wèn)的方法進(jìn)行自我激勵(lì)，比如：把一件事情做好并非他人專(zhuān)利，別人能做到，為什么我不能？既然我已經(jīng)開(kāi)了頭，克服了許多困難，現(xiàn)在難道就不能堅(jiān)持下去，戰(zhàn)勝困難嗎？……(3)成功學(xué)習(xí)。要求學(xué)習(xí)者明確每個(gè)時(shí)段的學(xué)習(xí)任務(wù)，在學(xué)習(xí)時(shí)集中注意，課中及時(shí)復(fù)述和思考，課后及時(shí)復(fù)習(xí)，鞏固知識(shí)，根據(jù)學(xué)習(xí)問(wèn)題有針對(duì)性地查漏補(bǔ)缺和復(fù)習(xí)；再結(jié)合前面兩種自我暗示法進(jìn)行學(xué)習(xí)進(jìn)步反饋，就能不斷體驗(yàn)到從成功走向成功的感覺(jué)，從而激發(fā)無(wú)限的斗志和潛力。

　　(浙江師范大學(xué)教師教育學(xué)院心理學(xué)系教授戴春林)

原標(biāo)題: 高考逼近，如何驅(qū)逐“學(xué)習(xí)倦怠”