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　　近日，記者在微信朋友圈中看到一些朋友滿屏滿屏地刷數(shù)字“8”。據(jù)說，這是在看誰肺活量大，看憋著一口氣能打出多少個(gè)8，打得越多，證明肺活量越大，人的耐力越好。

　　這樣的所謂“一口氣”，是不是真的能判斷一個(gè)人的肺活量？對(duì)此，呼吸內(nèi)科專家予以否定。

　　專家：憋氣時(shí)長(zhǎng)不能作為測(cè)量指標(biāo)

　　肺活量不僅僅看憋氣長(zhǎng)短

　　國內(nèi)著名呼吸內(nèi)科專家、中山大學(xué)附屬第六醫(yī)院呼吸內(nèi)科主任陳正賢教授告訴記者，肺活量指的是人體盡全力吸氣后再盡全力呼出的氣體總量，而不是單純的憋氣時(shí)長(zhǎng)。成年男子的肺活量為3500-4000毫升，成年女子為2500-3000毫升，肺活量主要取決于胸腔壁的擴(kuò)張與收縮的寬舒程度。

　　陳正賢表示，肺活量確實(shí)可以反映肺的儲(chǔ)備能力和適應(yīng)能力，也反映呼吸器官的最大工作能力。而現(xiàn)在，為了排除因身材的不同而對(duì)肺活量絕對(duì)值所產(chǎn)生的影響，研究中往往采用肺活量體重指數(shù)(肺活量體重指數(shù)=肺活量/體重)來作為人體呼吸系統(tǒng)機(jī)能狀況的常用評(píng)價(jià)指標(biāo)。

　　“正確的肺活量測(cè)量應(yīng)該是深呼吸，即空氣有進(jìn)有出。而微信中的刷數(shù)字’8’只是憋氣，有進(jìn)無出。”陳正賢指出，還有另外一種無進(jìn)無出的一般被稱為屏息，在完成一些要求注意力高度集中、身體狀態(tài)要求穩(wěn)定的動(dòng)作(如射擊扣動(dòng)扳機(jī)、飛鏢投擲)時(shí)會(huì)用到屏息。

　　憋得越長(zhǎng)=耐力越好？

　　“憋氣其實(shí)是人的一種本能，多數(shù)人在最大限度地吸入空氣后，最多也只能屏氣1分鐘左右。”陳正賢說道。實(shí)際上，單靠肺部所能容納的氧氣可以支撐大約4分鐘，但幾乎沒有人能在不經(jīng)過訓(xùn)練的情況下，讓屏氣時(shí)間接近這個(gè)數(shù)值。正常情況下，成年人是不會(huì)因?yàn)樽约浩磷『粑�而昏迷的，在氧氣不足或二氧化碳過量損傷大腦之前，就會(huì)有某些原因讓我們到達(dá)屏氣極點(diǎn)，從而忍不住喘息。

　　總的來說，憋得越長(zhǎng)，說明個(gè)體耐受缺氧的能力越強(qiáng)，也說明肺部受過“訓(xùn)練”或是基礎(chǔ)條件較好，因此，肺活量也會(huì)相對(duì)較好這點(diǎn)還是可以成立的。但實(shí)際上，在已有的一些學(xué)校的學(xué)生長(zhǎng)跑成績(jī)統(tǒng)計(jì)中，最好的肺活量不一定成績(jī)最好，較差的肺活量又不一定成績(jī)最差，肺活量與成績(jī)不一定成正比。在未經(jīng)過系統(tǒng)訓(xùn)練的學(xué)生中，肺活量影響耐力素質(zhì)的差別其實(shí)沒有想象的大。

　　據(jù)介紹，確實(shí)有多方面實(shí)驗(yàn)證實(shí)通過耐力訓(xùn)練可以提高肺活量，然而，為什么肺活量好耐力素質(zhì)不一定好呢？這就要考慮其他因素。如心臟機(jī)能、能量代謝、呼吸肌強(qiáng)弱、人體機(jī)能等。人體的肺活量也可能與人體的生長(zhǎng)發(fā)育、體格大小有關(guān)，人體高大瘦長(zhǎng)，胸廓擴(kuò)張大，也會(huì)對(duì)肺活量有影響。因此，肺活量不能完全反映耐力素質(zhì)，只能作為參考。

　　簡(jiǎn)單呼吸，鍛煉肺活量

　　呼吸和心跳是人體兩大生物節(jié)律之一。大腦無需意識(shí)指揮就可以根據(jù)人體的需要調(diào)整呼吸節(jié)奏。同時(shí)，每個(gè)人都能在短時(shí)間內(nèi)有意識(shí)地屏住呼吸，這種本事可以防止水或灰塵進(jìn)入我們的肺，在肌肉活動(dòng)之前維持胸腔大小，以及一口氣說上一長(zhǎng)串話。因此通過合適的鍛煉，可以鍛煉肺活量。

　　●深呼吸法

　　先慢慢地由鼻孔吸氣，使肺的下部充滿空氣。吸氣過程中，由于胸廓向上抬，橫膈膜向下，腹部會(huì)慢慢鼓起。然后再繼續(xù)吸氣，使肺的上部也充滿空氣，這時(shí)肋骨部分就會(huì)上抬，胸腔擴(kuò)大，這個(gè)過程一般需要5秒鐘，最后屏住呼吸5秒鐘，經(jīng)過一段時(shí)間練習(xí)，可以將屏氣時(shí)間增加為10秒甚至更多。肺部吸足氧氣后，再慢慢吐氣，肋骨和胸骨漸漸回到原來位置。停頓兩秒鐘后，再從頭開始，反復(fù)10分鐘。練習(xí)時(shí)間長(zhǎng)了，能成為一種正常的呼吸方法。

　　●胎兒呼吸法

　　吸氣時(shí)用鼻腔，腹部肌肉用力，將胸腔張到最大，呼氣時(shí)從口呼出，每天練習(xí)3-5分鐘，堅(jiān)持6-8周。

　　●靜呼吸法

　　將右手大拇指按住右鼻孔，慢慢地由左鼻孔深呼吸，有意識(shí)地想象空氣是朝前額流去的。當(dāng)肺部空氣飽和時(shí)，用右手的食指和中指把左鼻孔按住，屏氣10秒鐘再呼出。然后按住左鼻孔重新開始，每邊各做5次。

　　●睡眠呼吸法

　　躺在床上，兩手平放身體兩側(cè)，閉上眼睛開始做深呼吸。慢慢抬起雙臂舉過頭部，緊貼兩耳，手指觸床頭。這一過程約10秒鐘，雙臂同時(shí)還原，反復(fù)10次。此法還可助您安然入睡。

　　●運(yùn)動(dòng)呼吸法

　　在行走或是慢跑中主動(dòng)加大呼吸量，慢吸快呼，慢吸時(shí)隨著吸氣將胸廓慢慢地拉大，呼出要快，每次鍛煉不要少于20次，每天可若干次。

　　除此之外，適量的體育鍛煉、多喝水、到自然氧吧給肺換換氣，也是增強(qiáng)肺活量的好方法。(受訪專家/中山大學(xué)附屬第六醫(yī)院呼吸內(nèi)科主任陳正賢教授文/羊城晚報(bào)記者陳輝通訊員簡(jiǎn)文楊)