国产VA在线观看免费,国产老女人卖婬,色综合视频一区二区三区,日本三区四区免费高清不卡

　　美國著名運(yùn)動(dòng)生理學(xué)家貝利曾風(fēng)趣地說：“如果有誰能把運(yùn)動(dòng)裝進(jìn)膠囊，我相信它一定是世界上賣得最好的藥。”的確，我們都知道運(yùn)動(dòng)對(duì)身心健康有諸多好處，但又常常因各種理由“懶得運(yùn)動(dòng)”，或者認(rèn)為運(yùn)動(dòng)只是健康的“選修課”而沒能足夠重視。

　　世界衛(wèi)生組織前總干事布倫特蘭博士在2002年世界衛(wèi)生日的報(bào)告中指出，運(yùn)動(dòng)不足或久坐是全世界引起死亡、疾病和殘疾的前十項(xiàng)原因之一，全球每年約有190多萬人的死亡是由于體力活動(dòng)不足造成的。目前，國際權(quán)威機(jī)構(gòu)研究顯示，運(yùn)動(dòng)至少是冠心病、高血壓、糖尿病和肥胖癥等25種慢性非傳染性疾病的輔助治療，甚至是有效治療手段。比如，運(yùn)動(dòng)可使冠心病和中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)減少35%，使糖尿病的患病風(fēng)險(xiǎn)減少50%，使直腸癌、乳腺癌等減少20%～40%，骨質(zhì)疏松減少83%。

　　目前，缺乏運(yùn)動(dòng)絕對(duì)是大多數(shù)人的常態(tài)。國外普遍觀點(diǎn)是，科學(xué)適量的運(yùn)動(dòng)是指每周從事中等強(qiáng)度和持續(xù)30分鐘以上的運(yùn)動(dòng)至少5次以上，或大強(qiáng)度和持續(xù)20分鐘以上的運(yùn)動(dòng)至少3次以上，且持續(xù)6個(gè)月以上。相反，把每周大強(qiáng)度累計(jì)活動(dòng)時(shí)間不足20分鐘，或中等強(qiáng)度累計(jì)不足30分鐘確定為“沒有運(yùn)動(dòng)”，把活動(dòng)水平低于科學(xué)適量運(yùn)動(dòng)而大于沒有運(yùn)動(dòng)之間的狀態(tài)稱為“缺乏運(yùn)動(dòng)”。按照以上標(biāo)準(zhǔn)，美國目前約有45%～60%的成人運(yùn)動(dòng)不夠；加拿大有63%的成人缺乏運(yùn)動(dòng)；我國至今尚缺乏全國范圍內(nèi)的國民體力活動(dòng)狀況調(diào)查的權(quán)威資料。

　　那么，怎樣才是科學(xué)、有效的運(yùn)動(dòng)呢？首先，需要根據(jù)自身的健康狀況和需要，選擇適合的項(xiàng)目，制定適宜的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量。以老年人為例，可先選擇負(fù)擔(dān)體重少的游泳、騎車等項(xiàng)目，也可選擇戶外散步、健步走等兼具健身健心的綠色運(yùn)動(dòng)。中年人則可適當(dāng)選擇運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度稍大的有氧運(yùn)動(dòng)等。其次，運(yùn)動(dòng)健身的效果很大程度上取決于你能否養(yǎng)成良好運(yùn)動(dòng)健身習(xí)慣。根據(jù)健康行為科學(xué)的研究，一個(gè)人要想改變自己缺乏運(yùn)動(dòng)的行為，或是堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)行為，需要在以下幾個(gè)方面作個(gè)規(guī)劃。一是制訂學(xué)習(xí)計(jì)劃，通過不斷學(xué)習(xí)，更多地掌握和了解運(yùn)動(dòng)健身知識(shí)。二是客觀地了解和評(píng)估影響自己參加運(yùn)動(dòng)的因素，然后針對(duì)性地采取相應(yīng)措施。例如，知道自己不喜歡一個(gè)人運(yùn)動(dòng)，就可以多約幾個(gè)朋友或家人一起運(yùn)動(dòng)，以尋求心理支持；知道運(yùn)動(dòng)場地設(shè)施距離自己比較遠(yuǎn)，交通不方便，或者花費(fèi)較大，就可以主動(dòng)選擇那些根本不需要專門活動(dòng)場地，也不需要任何花費(fèi)的快步走、慢跑和郊游等。三是為自己制訂一個(gè)科學(xué)合理運(yùn)動(dòng)健身計(jì)劃，不斷檢查和評(píng)估運(yùn)動(dòng)鍛煉的效果，甚至可以自我獎(jiǎng)勵(lì)，以增強(qiáng)自己的運(yùn)動(dòng)自信心。

　　健康是人生的寶貴財(cái)富，生命屬于我們只有一次，你沒有任何理由拒絕運(yùn)動(dòng)，拒絕健康生活方式！