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　　“從我從事健美運(yùn)動(dòng)20多年的經(jīng)驗(yàn)來(lái)看，超過(guò)七成以上的‘健友’都遭遇過(guò)運(yùn)動(dòng)損傷，缺乏足夠的運(yùn)動(dòng)后肌肉拉伸過(guò)程是最重要的原因。”1998—1999年全國(guó)健美冠軍秦文錦向記者介紹，“這就像一個(gè)彈簧，只有壓縮，沒(méi)有恢復(fù)，彈簧的彈性最終會(huì)被高強(qiáng)度的壓縮毀掉。”

　　健身之前不熱身，重量訓(xùn)練不循序漸進(jìn)，只練上半身不練下半身。這些都是健美運(yùn)動(dòng)的“大忌”。

　　秦文錦告訴記者，從多年從事健美運(yùn)動(dòng)的實(shí)踐上看，健身之前沒(méi)有通過(guò)8-10分鐘的慢跑來(lái)熱身，活動(dòng)全身肌肉和經(jīng)絡(luò)的，很容易在身體“冷啟動(dòng)”中遭到損傷。

　　而在具體的訓(xùn)練過(guò)程中，一開(kāi)始就盲目上大重量，追求機(jī)械運(yùn)動(dòng)次數(shù)和頻率的，也很容易造成受傷。

　　“受傷其實(shí)有個(gè)‘心里承受力’的問(wèn)題。一個(gè)動(dòng)作受傷之后，會(huì)很長(zhǎng)一段時(shí)間都對(duì)這一動(dòng)作有心理恐懼感，反而影響了運(yùn)動(dòng)效果。”

　　秦文錦用簡(jiǎn)單的健美訓(xùn)練“順口溜”概括了如何避免運(yùn)動(dòng)損傷：

　　健美一忌沒(méi)熱身，“冷車(chē)”啟動(dòng)要不得；二忌關(guān)節(jié)缺韌性，脊椎四肢易損傷；三忌姿勢(shì)不正確，硬拉深蹲傷肌群；四忌大小(肌肉)不平衡，肩肘髖傷最難防，五忌運(yùn)動(dòng)之后無(wú)拉伸，肌肉彈性未恢復(fù)。據(jù)新華社